滋賀県大津市、静岡県磐田市にて、ロルフィングのセッションをしています。
 
 

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  滋賀県大津市、静岡県磐田市にて、ロルフィングのセッションをしています。
 
 

ロルフムーブメント第2期 3回目

今回からは、りつこさんお一人で講義されるそうだ。
女性ばかりで居心地悪かったんかな?ちょっとさびしい~って声もあるので、是非また顔出してくださいね。新田さん

テーマは"呼吸"
解剖図を用いて、横隔膜周辺で特に呼吸に関わるパーツを確認。

今回特に重要なのは、「横隔膜左脚(さきゃく)&右脚(うきゃく)」

横隔膜左脚&右脚と横隔膜は、違う筋肉なのだが、必ずセットで動くよう設計されている。
(が、セットで動かすことができなくなっている人がいる)
今回は、「脚を使った呼吸」ができることを目標とする。
副交感神経を活発化させたいときは、腹式呼吸、交感神経を活発化させたいときは、胸式呼吸が適している。

筋肉の動きは、A,B2箇所(以上)の足場があって、互いに離れたり近づいたりしているだけ。
だから、どちらの足場の引く力が強いかによって動き・働きが変わってくる。
どちらの足場に重きを置いて動かすかは、私たちにゆだねられている。
⇒「横隔膜左脚&右脚」の腰椎側を強い足場として呼吸したい。
 但し、骨はそれ自体で立つことができないので、腰椎を支える腹横筋(トランスバース)など
 周りの機能が同時に必要。
 ※腹直筋が動くと腹横筋が動けないので注意!

<横隔膜左脚&右脚を使うとなぜ良いか?>
①脚(きゃく)は、腰椎&Central tendon(横隔膜の腱中心)に足場を持つので、腰椎側に強く引く
 足場を持つことで、Central tendonが引っ張られ、横隔膜が広がりinpration量を増やすことが
 可能となるため。

②静脈・リンパ管はポンプの役目が弱いため、構造上、脚を使った呼吸の流れにのっている。
 Central tendon引き下げ呼吸をすることで、ポンプの手助けをすることとなり、
 循環がスムーズになる。

<横隔膜下の内臓に影響はない?>
Central tendonが下に引き下げられるということは、その下の内臓の空間が狭まることになるが、
軽いマッサージ程度の圧なので、問題はない。

★骨・関節を硬いものと思わないで!
 骨・関節は細かいパーツが組み合わさって形成されており、それを包んでいるものは、更に
 やわらかいものなので、やわらかく使うことができる。(と信じよう)

休憩後、Central tendon引き下げ呼吸?!の練習。
①胸郭のヘリをマッサージ
 仰向けに寝て、背中呼吸を意識しながら呼吸に合わせて、胸郭のきわを緩めるようにマッサージ
 こんなんかな?で実施。特にやり方を直されたりしなかったので、合ってたみたい。
②寝て立ち木のポーズ(寝て木のポーズ(笑))
 前回の立ち木のポーズでは、きちっと正面を向いて立っていることが難しかったので、
 今回は寝て。
 嫌でも足が開いていくので、股関節が硬くなっているとつらい。。だんだん足がしびれてきたので、休憩しながら
"股関節伸びろ~伸びろ~"と念じてた。

③膝がかえ
 仰向けに寝て、膝をかかえる。背中呼吸を更に意識するため。
 私も、左足の付け根を巻き込む癖があるので、このポーズは実はつらい。。イメージで、出してから引き付ける・・とか
やってみると、案外楽になってることがある。

④ペルビックロック
 仙骨の動きなんて、そうそう自身で感じられるもんじゃない。。でも、どうやらリラックスして呼吸していると、案外動いているそうなので?!リラ~ックス。リラ~ックス。Zzzz...
⑤イメージバーベル
 バーベルを持っているイメージで、持ち上げる動きをしてみる。
 大事なのは、手の目と足の目が繋がっていること。
 アライメントをしっかり取って、足を踏み込むと腹横筋がパシっと入る。
 手を上げるのは、ひらめ筋(ふくらはぎ)の働きだってことをお忘れなく。
 今日は、アライメントがちゃんと取れてるって褒められ?!た。自分としては、少し内股に感じるのだけど、
続けていたら普通になるかな。
腹横筋までは入った感じがした。でも、手と繋がってるかは微妙・・・繋がってると信じて、イメージできたのできっと繋がっていたでしょう(笑)


次回までは2週空くということで、宿題が出た!!
「自分の体の気になるところ1箇所にお手紙を書く」(笑笑笑笑)
幼稚園の授業みたいで照れる。。早いこと書いて、読み返さずに出してしまおう。。
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  • Author:winniepooh
  • 主婦5年目です。
     2007年5月からロルファーとして活動中!
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